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상담지에서 작성할 곳

상담지의 생각·걱정 칸(상담지에는 ‘인지적 신념에 관한 정보를 제공하는 질문’이라고 적혀 있습니다)의 시작 이유·반복되는 이유·운동 걱정 질문 아래에 답을 적습니다. 감정은 ‘이 불편함이 기분이나 마음에 어떤 영향을 주고 있나요?’의 선택지와 기타·여백에 남깁니다.

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여기서 적는 것은 회원의 생각과 감정입니다. 그 생각을 원인이나 진단 결과로 바꾸지 않습니다.

시작된 이유 · “이 불편함이 왜 시작됐다고 생각하시나요?”

1. 본인 경험을 근거로 말함 (“그때 무리해서요”)
2. 어디서 들은 얘기를 말함 (“인터넷에서 연골이 닳으면 그렇대요”)
3. 모르겠다고 함

생각의 계기가 아직 나오지 않았다면 “그렇게 생각하게 된 계기가 있으세요?”라고 이어 묻습니다. 자신의 경험인지 들은 이야기인지 확인하고 출처도 답한 만큼 적습니다. 모르겠다면 모른다는 답을 남깁니다. 이유를 만들어 말하게 하지 않습니다. “나이 들어서요”, “제가 원래 약해서”처럼 바꿀 수 없는 것을 이유로 드는 답은 1·2 어느 쪽에서든 나옵니다. 그대로 적되, 바꿀 수 없다고 믿는 상태는 운동 의욕에 영향을 주므로 아래 감정 답과 함께 봅니다.

반복되는 이유 · “계속되는 이유는 어떻게 생각하세요?”

1. 특정 활동이나 조건 때문이라고 함 (“계단을 자주 내려가서요”)
2. 자기가 뭘 안 해서라고 함 (“운동을 안 해서요”, “스트레칭을 안 해서요”)
3. 모르겠다고 함

처음 생긴 이유와 지금 반복되는 이유에 대한 생각은 다를 수 있습니다. 이유를 말하면 “그걸 안 했을 때(또는 다르게 했을 때)는 어땠어요?”로 실제로 비교해 봤는지 확인하고, 비교한 적이 없으면 ‘비교 경험 없음’으로 적습니다. 자책이 섞인 답도 회원의 생각으로 그대로 적습니다.

걱정 · “운동을 시작할 때 가장 걱정되는 점은요?”

1. 특정 동작이 걱정됨 (“스쿼트는 무서워요”)
2. 운동 뒤 결과가 걱정됨 (“더 아파질까 봐요”)
3. 남이 어떻게 볼지 걱정됨 (“동작이 이상해 보일까 봐요”)
4. 운동 자체가 아닌 게 걱정됨 (“꾸준히 할 수 있을지”, 비용·시간)
5. 걱정 없음·아직 모르겠음

“더 아플까 봐요”처럼 넓게 답하면 “어떤 동작이나 결과가 특히 걱정되나요?”로 좁혀 묻습니다. 걱정하는 결과는 실제로 벌어진 결과와 구분해 적습니다. 꾸준히 못 할까 봐, 비용·시간 같은 걱정은 다닐 수 있는 여건의 정보이므로 생활 메모와 연결합니다. 남 눈이 걱정된다는 답은 장소·시간대 배려로 이어질 수 있어 그대로 남깁니다.

감정 · “이 불편함이 기분이나 마음에는 어떤 영향을 주나요?”